朝ごはん

手軽だけど栄養満点!朝食におすすめのプロテインバー7選

「ダイエット中の朝ごはん、何がいいんだろう?」

全く食べないのも良くないし、カロリーも気になるし・・。ダイエット中は朝ごはんに気をつかいますよね。

そんな方におすすめなのが「プロテインバー」なんです。

プロテインバーなら時短にもなり、何より栄養が満点!

今回は朝ごはんにおすすめのプロテインバーをご紹介します。

目次

プロテインバーとは

プロテインバープロテインは日本語訳で「たんぱく質」のこと。

プロテインバーとは、その名の通り「たんぱく質」を中心とした栄養素を手軽に食べられる食品です。

たんぱく質は筋肉の元になりますので、例えばアスリートは筋トレの後に必ずプロテインを摂取します。

たんぱく質が不足すると筋肉がつきにくくなるため、基礎代謝量が落ちます。

つまり、脂肪が燃焼しにくくなり、太りやすくなります。

ダイエット中であってもたんぱく質は必須!

適量を補って脂肪を燃焼する効果を高めないと、どんなに頑張って運動をしても中々効果はあがりません。

プロテインバーは、筋肉をつけたい男性やダイエット中の女性を中心に人気が高まって、最近ではコンビニやスーパーでの品揃えも充実してきています。

プロテインバーが朝食におすすめの理由

プロテインバー

みなさんは朝ごはん何を食べていますか?

ごはんかパン、どちらかをメインにしている方がほとんどだと思いますが、プロテインバーもかなりおすすめ!

プロテインバーのいいところは何といっても、手軽さです。

毎日の朝ごはんをバランスよく食べようとするのって意外と大変ですよね。食材の組み合わせからカロリー計算など…。

プロテインバーなら、さっと袋から出して食べるだけで朝の栄養を摂取できます。また火を使わなくていいのもポイントですね。

コンビニやスーパーでも販売していますので、自宅で朝ごはんを食べる時間がなかった時でも通勤途中に買えます。

プロテインバーは、手軽に食べられる朝ごはんメニューとして大活躍してくれます。

プロテインバーの栄養素

プロテインバー

そもそも、朝はどのような栄養を取るのが良いのでしょうか?

特に大事な栄養素は「糖質」「たんぱく質」です。

糖質は、脳の唯一のエネルギー源となります。
糖質が不足すると、集中力が低下しパフォーマンスが低下します。

糖質は菓子パンなどの甘いものに豊富に含まれていますが、甘いものは脂質も多いので、特にダイエット中の方は脂質は控えた方が良いです。

たんぱく質が必要な理由は前章でお伝えした通り。

朝食の必要性や摂るべき栄養は、管理栄養士の小島さんの意見が参考になります。

「朝食は大切だから、栄養を考えて色々作らなきゃ」と思うかもしれませんが、難しく考える必要はありません。『炭水化物とたんぱく質を摂る』、『脂質を摂りすぎない』この2点です。

引用:管理栄養士 小島美和子 さん

一日に必要な糖質&たんぱく質量

では、具体的にどれくらいの糖質とたんぱく質を摂取すればよいのでしょうか?

余った糖質は脂肪として蓄積されますので、ダイエットの天敵です。

取り過ぎも良くありません。

一日に必要な量は、年齢や運動量によって変わります。

自分に必要な量を知っておくとダイエット中の食事を考える際に役立ちます。下にリンクを載せておきますので、気になる方はぜひ一度チェックしてみてくださいね。

参考:(森永製菓)あなたに必要なタンパク質と糖質の最適な量とは

プロテインバーは糖質制限ダイエットに向いている

「一日30分~1時間ほど運動している成人女性」の場合、一日に必要な栄養素(糖質・たんぱく質)は次のようになります。

  • 糖質・・300g
  • たんぱく質・・80g
  • 脂質・・50g

上記を超えると、いわゆる「食べ過ぎ」になります。

ダイエットする場合は、「たんぱく質はしっかりと摂取して、糖質・脂質は抑える」ことが大切です。

後ほどご紹介する「 inバー プロテイン グラノーラ」の栄養素は以下の通り。

  • 糖質・・15.6g
  • たんぱく質・・10.5g
  • 脂質・・0.7g

高たんぱく、低糖質、低脂質ですね。

ダイエットにも向いていますし、筋肉をつける食品にもピッタリです。

ダイエット法で有名な「糖質制限ダイエット」が人気なのは、食べる量を減らさずに済むということです。

「カロリー制限ダイエット」では食べる量を減らしますので、結果としてリバウンドしてしまう方がとても多いのです。

プロテインバーなら糖質制限ダイエットの強い味方になってくれるでしょう。

さらにプロテインバーによっては、たんぱく質の他にビタミンなどの栄養素を含んだタイプがあります。

「筋肉をつけたい!」「一日の栄養素をなるべく朝に取りたい!」など自分の希望に合わせて選んでくださいね。

みんなのプロテインバー事情(口コミ)

ここでは、朝ごはんにプロテインバーを食べている人の口コミを見ていきましょう。

みんなの口コミ

毎日プロテインバー食べてる。
ラクなんだよw
ご飯もちゃんと食べてるよ!
プロテインバーは朝ごはん&間食用

毎朝プロテインバーかプロテインが朝ごはんなんです。
あとお昼もプロテインバーなことあるのであっという間になくなっちゃいます笑

電車待ちしながらプロテインバーかじってた
朝ごはん食べてなかったし

プロテインバーは最強の時短朝ごはん。
ダイエット中の最強のお供です。

朝ごはんはプロテインバー、昼はサラダチキン、夜は豆腐一丁とプロテインという徹底ぶり。
がんばる、わたしは本気だ。

朝ごはんにプロテインバーを食べている方の多くが「ダイエット目的」でした。

それと、まとめ買いしている人も多く見受けられます。

コンビニやスーパーで買うことも出来ますが、ついつい余計なモノに手が出ちゃいますよね・・。

まとめ買いしておけば立ち寄る必要がありませんので、おいしいものの誘惑に負けずにダイエットに没頭できます。

朝食におすすめのプロテインバー7選

プロテインバー

毎日食べるプロテインバーは、やはり味が重要。
いくら体に良くても続けられなくては意味がありません。

そこで、味にこだわったプロテインバーを7つご紹介します。

実際に使っている方の口コミも載せていますので、ぜひプロテインバー選びの参考にしてみてくださいね。

【ウィダー】inバー プロテイン グラノーラ

【Amazon.co.jp限定】inバー プロテイン グラノーラ (14本入×1箱) フルーツの入ったザクザク食感グラノーラ 高タンパク10g 低脂肪
【商品概要】
1箱(14本)
【商品の特徴】

プロテインバーは栄養素には優れていますが、「味がイマイチなんだよな・・」という方におすすめしたのがプロテインバー。発売元が森永製菓だけあって人気が高く、高たんぱく質はそのままに低カロリーに抑えられている点も注目ですよ。

みんなの感想は?(口コミ)

他の味に比べて、脂質がとても少ないのが、嬉しいです。
108kcalとカロリー計算しやすいのも便利で、ダイエット中はとても助かります。

私は全然好き。
甘くないし、糖質少ないし!!
ダイエットしながら小腹が空いたら食べれるし携帯できるし。
いうことないですね。

トレーニングしているときはプロテインを飲むことが100%。
昼間小腹が空いたからとなんでも食べていたらカロリーコントロールも体重も制御できなくなります。
そんなときにこれがちょうどいいんです。
プロテインも入ってるし、カロリーも少ないしオヤツに最適!

【Quest Nutrition(クエストニュートリション)】プロテインバー

Quest Nutrition(クエストニュートリション) プロテインバー バラエティ パック 12 Bars Variety Pack [海外直送品]
【商品概要】
1パック(12本)
【商品の特徴】

「プロテインバーはカラダにいいと分かっていても飽きる…。」という方におすすめなのが、クエストバーです。ポイントはフレバーの豊富さです。何と、選べるフレバーの種類は驚異の12種類!チョコレートの味付けをしているプロテインバーは多いですが、チョコミントやホワイトチョコなど変わったフレバーが含まれているので、お気に入りの一本が見つかりますよ。

みんなの感想は?(口コミ)

合わない人は合わない…と言われていたのでそれなりに覚悟して買いましたが、元々海外産のお菓子もそこそこ食べられる人種だったからか気にならなかったです。
というか思ったより断然美味しい。

1種類だけ箱買いすると飽きちゃうんですよね。
かといってちょっと買うのを躊躇するフレーバーもあり、こんな風に1本ずつ色んな味が試せるのは良いです。

プロテインバーのバラエティパックは通常の1箱12本入りよりもやや値段高めのものが多いですが、こちらは1本当たり300円以下と1種類箱で買うのと大差ない額なので割とお得感ありますね。

【アサヒグループ食品】 1本満足バープロテイン

アサヒグループ食品 1本満足バープロテインヨーグルト 1本×9本
【商品概要】
1箱(9本)
【商品の特徴】

こちらのプロテインバーは、美味しさと栄養素の高さがポイントです。まずはフレバーからチェックしていきましょう。チョコレートヨーグルトという変わった味がポイントです。朝ごはんの定番であるヨーグルトを取り入れるのは流石としか言いようがありません。こちらのプロテインバーはサクサクとした食感で、お口の水分をすべて持っていかれるようなパサつきを感じません。

みんなの感想は?(口コミ)

サクサクとした食感に加えて味もさすが日本製の美味しさ。普通のおやつとして十分機能します。これでプロテイン15gとはプロテインバーの革命と言っても過言ではないのではと思います。かなり感動しました。

1本で糖質が11g。5ブロックに割れるので、1ブロックおよそ2.5〜3gと見込んで糖質制限のおやつにいいなと思いました

朝食は食べない習慣だったが、筋トレダイエット開始とともに、朝食も摂るようにした…とはいうものの、用意するのも後片付けも面倒なので、これをチョイス。
タンパク質15gに程々の糖質。
これにプロテインを飲んで朝食完了。

【医食同源ドットコム】HMBプロテインバー

ISDG 医食同源ドットコム HMBプロテインバー [HMBCa1000mg] ビターチョコレート味 12本入り

【商品概要】
1箱(12本)
【商品の特徴】

「朝ごはんとしてプロテインバーを取り入れたいけど、やっぱりカラダ作りもしっかりしたい!」という方におすすめなのが HMBプロテインバーです。筋肉作りをサポートしてくれるHMBCaを1000mg配合している点がポイントです。実はこのHMBは苦みがあることで有名…。それを食べやすくビターチョコレートフレバーとして登場!継続して摂取できるようにという工夫が嬉しいですね。大豆粉を使用しているので「腹持ち」も叶います。朝ごはんはしっかりと食べたい方にもおすすめですよ。

みんなの感想は?(口コミ)

ビターチョコレート味のビターを強調されていて、ほどよい苦みが好きな私は大好きになりました!

味ももちろんおいしいのですが、やっぱりHMBCaが気軽に採れるのが良いですね。

結構腹持ちがいい気がします。朝ごはんにこれと牛乳を飲んで出勤してますけど、午前中を乗り切れます。カロリーも抑えられるので、おかげさまでダイエット効果が少しずつ出始めています!

【Enemoti (エネもち)】 塩餅

Enemoti (エネもち) 塩餅 10本入り【補給食説明書付】

【商品概要】
1箱(10本)
【商品の特徴】

エネもちのポイントは自然な味付け、栄養素にこだわっていること。ナチュラル志向、機能性を重視する方におすすめです。エネもちのプロテインバーは原材料にもちが使われているのでおもち本来の自然な甘みを味わうことができます。そのため、原材料やビタミンの苦さを隠すためにわざとらしくつけられた味付けが苦手…。という方におすすめですよ。

みんなの感想は?(口コミ)

腹持ち最高!!

かなり塩味が効いていて、運動後に食べるとエネルギーが充電されるのを感じます。

腹持ちがいいので、長時間のスタミナが朝からチャージできてます!
会議に挨拶回り、ハードな一日にもピッタリです。

【SIXPACK(シックスパック)】プロテインバー

【まとめ買い】UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー キャラメルピーナッツ味 40g×10本

【商品概要】
1箱(10本)
【商品の特徴】

たんぱく質が多く含まれているプロテインバー。約20gも含まれているのにカロリーが低く抑えられている点もポイントですよ。朝に食べるだけで、一日分の1/3のたんぱく質が補えます。また、6つに分けられるので、食べやすさも兼ね備えていますよ。

みんなの感想は?(口コミ)

脂質7gだが、タンパク質20gなのでとても良い。
味も良く、なによりサッと食べやすい。
オフィスでのこっそり間食にもおすすめ!!

キャラメルの味とピーナッツの味のバランスの良さに、探せばこんなにおいしものがあるものだと、思わされた一品でした。
何か話のタネにと思う人は是非食べてみてください。
食べた人を明るくすること間違いなし!

私はこれを朝ごはんにしています。
ちょっと粘りがあって、チューイングクッキーのような感じです。
味は食べやすく甘みも少なくて、プロテイン20グラムあるのは魅力的です。
この味とココア味を気分で食べ分けています。

【アサヒ食品グループ】1本満足バー

1本満足バー チーズタルト 1本入

【商品概要】
1箱(9本)
【商品の特徴】

一本満足バーの特徴は、配合されている栄養素の多さです。たんぱく質の他にビタミンB1 ・ビタミンB2 ・ビタミンB6 ・ビタミンB12 ・ビタミンE も配合されているのが嬉しいですよね。特に朝と相性がいいビタミンがビタミンB1です。朝起きた時になんとなくダルイ…。と感じる時にこそ出番!疲れやすさ、ダルさを軽減してくれるので、シャキっとした朝を迎えることができますよ。

みんなの感想は?(口コミ)

私はチーズ味が好きなので、ドンピシャです。
食べ過ぎには注意して、朝ごはんやおやつに食べてます。

プロテインバーは味を変えながらだと続きやすいと思います。
私はチーズタルトとバナナタルトをまとめ買いして、交互に楽しんでます。

もちっとした食感が癖になってます。
忙しい朝は、会社に持っていって朝ごはんとして食べてます。

 

「朝ごはんを時短したい!」、「できればカロリー控えめで」。プロテインバーの他にもシリアルやコーンフレーク、グラノーラが人気です。

それぞれ何が違うの??と気になっている方は、以下の記事で詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみて下さいね。

【シリアル】
朝食にシリアルはNG?!シリアルを食べるメリット、デメリット

【コーンフレーク】
コーンフレークは太る?!ダイエットに向いているのか気になるカロリーや食べ方をチェック!!

【グラノーラ】
グラノーラは太るという噂は本当だった?!グラノーラが太るとされる理由

まとめ

プロテインバー

プロテインバーは栄養補給というイメージがありますが、実は朝食にピッタリ。

また、実際に朝ごはんにプロテインバーを食べている方の多くは「ダイエットしたいから」との理由です。

一本ごとのカロリーが抑えられていて食べごたえのあるプロテインバーは、ダイエットの強力な味方となってくれます。

コンビニやスーパーでも売ってますし、Amazonや楽天でまとめ買いしてしまえば、すぐにでもダイエット生活を始められます。

気になっている方は、まずは一本からでも「プロテインバーの朝ごはん」を初めてみてはいかがでしょうか。

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